{"id":54536,"date":"2013-04-07T00:00:00","date_gmt":"2013-04-06T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sonnenseite.com\/politik\/weltgesundheitstag-wie-kann-ich-gesund-aelter-werden.html"},"modified":"2013-04-07T00:00:00","modified_gmt":"2013-04-06T22:00:00","slug":"weltgesundheitstag-wie-kann-ich-gesund-aelter-werden","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.sonnenseite.com\/de\/politik\/weltgesundheitstag-wie-kann-ich-gesund-aelter-werden\/","title":{"rendered":"Weltgesundheitstag: Wie kann ich gesund \u00e4lter werden?"},"content":{"rendered":"
Bluthochdruck ist das Thema des diesj\u00e4hrigen Weltgesundheitstages. <\/p>\n
Jeder von uns kann eine Menge daf\u00fcr tun, den Alterungsprozess m\u00f6glichst gesund zu erleben und die Lebensqualit\u00e4t zu bewahren. Viele fitte \u00e4ltere Menschen zeigen heute, dass \u00e4lter werden nicht nur durch einen Verlust, sondern auch durch einen Gewinn an F\u00e4higkeiten gepr\u00e4gt sein kann.\u00a0 Wer jedoch versucht, m\u00f6glichst lange jung zu bleiben, verschenkt seine besten Kr\u00e4fte. Vielmehr geht es darum, aus dem unvermmeidbaren Alterungsprozess das Beste zu machen. Doch wie kann man gesund \u00e4lter werden und bleiben?<\/p>\n
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Bluthochdruck<\/strong> – an dieser ernsthaften Erkrankung leiden nicht nur \u00e4ltere Menschen der Generation 50+, auch j\u00fcngere sind immer h\u00e4ufiger betroffen. Geeignete Ern\u00e4hrung, regelm\u00e4\u00dfige Bewegung und ein gesunder Lebensstil tragen dazu bei, erh\u00f6hte Werte in den Griff zu bekommen \u2013 je eher, desto besser. Wer gesund alt werden m\u00f6chte, sollte rechtzeitig damit anfangen.<\/p>\n
\u201eWas Ern\u00e4hrung und Lebensstil <\/strong>betrifft, kann man sich viel von L\u00e4ndern abgucken, deren Bewohner bei guter Gesundheit alt werden. Vollwertiges Essen und Trinken, angelehnt an die traditionelle Mittelmeer-Ern\u00e4hrung mit asiatischen Elementen, tr\u00e4gt ma\u00dfgeblich dazu bei, sich ein Leben lang wohl zu f\u00fchlen\u201c, empfiehlt Alexandra Borchard-Becker, Ern\u00e4hrungswissenschaftlerin bei der VERBRAUCHER INITIATIVE.<\/p>\n
Bei einem erh\u00f6hten Blutdruck sollte besonderes Augenmerk auf den Omega-3-Fetts\u00e4uren<\/strong> liegen. Sie k\u00f6nnen die Werte nachweislich positiv beeinflussen. Reichlich davon enthalten fette Seefische wie Lachs, Makrele und Hering. Von den pflanzlichen \u00d6len punkten Raps-, Walnuss- und Lein\u00f6l mit h\u00f6heren Gehalten.<\/p>\n
Andere klassische Bestandteile einer gesunden Kost wie Gem\u00fcse, Obst, Obst- und Gem\u00fcses\u00e4fte ohne Salzzusatz, Getreide und Kartoffeln enthalten reichlich Kalium. Dieser Mineralstoff hat leicht blutdrucksenkende Wirkungen.<\/p>\n
Weniger Salz zu essen<\/strong>, kann sich ebenfalls g\u00fcnstig auf den Blutdruck auswirken. Verarbeitete Lebensmittel sind oft sehr salzreich. Ein sparsamer und bewusster Umgang ist daher anzuraten. Beim Kochen l\u00e4sst sich Salz sparen, wenn auf frische, tiefgek\u00fchlte oder getrocknete Kr\u00e4uter und Gew\u00fcrze ohne Salzzusatz zur\u00fcckgegriffen wird.<\/p>\n
\u201eModerater Ausdauersport<\/strong>, am besten mehrmals pro Woche, wirkt unterst\u00fctzend bei erh\u00f6htem Blutdruck. Er ist ein wahrer Jungbrunnen und hat zahlreiche weitere Vorteile\u201c, r\u00e4t Borchard-Becker.<\/p>\n
Gut geignet sind z. B. Radfahren, Walken oder Schwimmen. Vor dem Start sollte man mit dem behandelnden Arzt besprechen, welcher Sport geeignet ist. Auch mit dem Rauchen aufzuh\u00f6ren, tut den Blutdruckwerten gut.<\/p>\n
Wer denkt, das sich das im vorger\u00fcckteren Alter nicht mehr lohnt, irrt gewaltig. Die Lebensgewohnheiten zu \u00e4ndern, ist in jedem Alter sinnvoll und wirksam. Ebenso wichtig ist eine regelm\u00e4\u00dfige Kontrolle der Werte.<\/p>\n
Das 24-seitige Themenheft Gesund \u00e4lter werden gibt Empfehlungen f\u00fcr einen gesunden Speiseplan und verr\u00e4t, welche Aktivit\u00e4ten f\u00fcr den Erhalt der geistigen und k\u00f6rperlichen Fitness geeignet sind.<\/p>\n